7 Tips Efektif Mengecilkan Perut Buncit



Perut buncit merupakan pertanda bahwa anda memiliki lemak berlebih di bagian perut anda. Hal ini mungkin mengganggu penampilan anda.

Lemak perut atau lemak jenis visceral menjadi faktor utama penyebab diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kondisi lainnya. Kondisi ini akan berbahaya bagi mereka yang terlihat kurus tapi memiliki perut buncit.

Baca juga Manfaat Minum Air Putih Di Pagi Hari

Berikut adalah beberapa tips efektif untuk membantu anda mengecilkan perut buncit.

1. Makan makanan yang berprotein tinggi

Makanan berprotein tinggi seperti kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, akan sangat membantu anda menurunkan berat badan.

2. Hindari makanan yang mengandung lemak trans

Dilansir dari berbagai penelitian mengaitkan asupan lemak trans yang tinggi dengan peningkatan lemak di perut. Jadi mulailah untuk berhati-hati memilih atau menjahui makanan yang mengandung lemak trans.

3. Membatasi atau mengurangi konsumsi karbohidrat olahan

Karbohidrat merupakan sumber energi bagi tubuh kita, tetapi tidak semua jenis karbohidrat baik untuk di konsumsi.

Contoh, konsumsi karbohidrat olahan berlebih seperti gula, akan meningkatkan kadar lemak dalam darah, bahkan ini dapat menyebabkan penyakit diabetes.

4. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga merupakan cara yang sudah tidak asing lagi bagi anda dalam mengecilkan perut.

Usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit dalam sehari. Anda bisa melakukan olahraga intensitas sedang seperti:

  • Berjalan
  • Bersepeda
  • Jogging
  • Renang
  • Senam

5. Memiliki waktu tidur yang cukup

Selain mempunyai manfaat untuk kesehatan, waktu tidur yang cukup akan membantu anda mengecilkan perut. 

Menurut penelitian kurang tidur dapat mempengaruhi hormon nafsu makan, ini dapat membuat anda merasa lapar terutama di malam hari.

6. Kurangi stres

Dari penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak perut.

Untuk mengurangi lemak perut, anda dapat melakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghilangkan stres.

7. Kurangi konsumsi minuman alkohol

Konsumsi alkohol yang terlalu banyak dapat meningkatkan resiko obesitas sentral, yaitu penyimpanan lemak berlebih di sekitar pinggang.


Berikut adalah tips efektif untuk membantu mengecilkan perut buncit. Semoga bermanfaat

Komentar

Postingan populer dari blog ini

MANFAAT MINUM AIR PUTIH DI PAGI HARI UNTUK TUBUH

6 Manfaat Lidah Buaya